Fit in 2023
Mooie resultaten na hard werken
Drie KNHS-leden kregen dit jaar de unieke kans om onder begeleiding van One Switch te werken aan hun fitheid, conditie, voeding en houding en zit. Ze hadden een duidelijk doel voor ogen, maar de weg ernaar toe bleek niet eenvoudig. Het werd een traject van vallen en opstaan. Bijna een jaar later spreken we Sanne, Tatyana en Eva opnieuw en vertellen ze openhartig over hun strubbelingen, persoonlijke overwinningen en mooie resultaten.
Tekst Patricia Lourens Beeld Diana Bloemendal/Fleur Louwe
SANNE VAN DEN BERG
TATYANA VAN IPENBURG
EVA SPROKKEREEF
NAAM: SANNE VAN DEN BERG
LEEFTIJD: 29 JAAR
WOONPLAATS: ZUTPHEN
(RIJDT Z2-DRESSUUR MET HAAR PAARD WARNER
“Ik moet toegeven dat ik wat sceptisch begon aan deze uitdaging. Ik bedoel, ik had in het verleden al zo vaak tevergeefs geprobeerd om fit te worden en af te vallen. Waarom zou dit dan wel zoden aan de dijk zetten?” De 29-jarige Sanne uit Zutphen ging er toch 100% voor en tot haar eigen verbazing merkte ze na twee maanden al de eerste resultaten. “Doordat ik wat kilo’s kwijtraakte, kon ik op mijn paard makkelijker onafhankelijk mijn hulpen geven. Tijdens het sporten deed ik veel balansoefeningen en daardoor kon ik ook in het zadel beter spiergroepen apart aanspannen. Mijn ellebogen klapperen nu minder en ik kan mijn armen stiller langs mijn lijf houden. Dat vond ik heel tof om te merken en daardoor werd ik nog gemotiveerder. Het online trainingsprogramma van One Switch ging me goed af.
Na 3-4 maanden had ik alle oefeningen afgerond en was het zoeken naar een nieuwe uitdaging. Ik ga nu wekelijks naar de sportschool en train één keer per maand bij One Switch. Ik word bij iedere stap heel fijn begeleid door Janneke (zie bijlage). Het weegmoment vond ik wel steeds een ding. Thuis stond ik niet op de weegschaal want dat vond ik te demotiverend. Mijn focus lag altijd op het fit worden en een betere conditie en niet zozeer op de kilo’s. Ik wil namelijk ook gewoon lekker kunnen blijven eten. Ik was echt verrast toen ik erachter kwam dat ik al meer dan twintig kilo was afgevallen. Na dat weegmoment moest ik huilen van blijdschap. Het was niet direct mijn doel, maar het is wel een heel mooi cadeau. Maar het allerbelangrijkste vind ik het enorme verschil in het rijden. Door al het sporten kan ik beter meekomen in de bewegingen van mijn paard en is mijn balans enorm verbeterd.
Sanne:
‘Nadat ik 20 kilo kwijt was, moest ik huilen van blijdschap’
Ik merk dat hierdoor mijn paard veel makkelijker door de oefeningen heenloopt. We hebben inmiddels de overstap gemaakt naar de Z2 en krijgen ook hogere cijfers van de jury. Ik krijg regelmatig complimenten van de jury voor mijn houding en zit. Voorheen was ik halverwege de proef al kapot maar nu heb ik veel meer conditie en kan ik beter mijn focus erbij houden. Doordat ik fitter ben, wordt het rijden zoveel makkelijker en leuker. Voor mezelf en voor mijn paard. De bevestiging die ik steeds van hem krijg, geeft me nog meer motivatie om door te gaan. Sommige ruiters in mijn omgeving zien mij als voorbeeld of inspiratie. Ik merk dat mijn traject ook andere mensen aan het denken zet. Er is gewoon zoveel mogelijk als je met jezelf aan de slag gaat. Zelf had ik dit tien keer eerder moeten doen. Het voelt voor mij ook niet meer als een traject dat ik volg. Dit is gewoon mijn ‘nieuwe’ leven. Ik heb een goede balans gevonden en daardoor kost het me ook geen moeite om vol te houden. Bij mij is echt de knop om gegaan. Ik ga gewoon door met sporten, verantwoord en lekker eten en natuurlijk genieten van mijn paard. En wie weet wat er dan nog meer mogelijk is.”
(Lees hier het verhaal van Sanne uit Paard&Sport editie 1 2023)
NAAM: TATYANA VAN IPENBURG
LEEFTIJD: 37 JAAR
WOONPLAATS: KEDICHEM
FNRS-JURYLID EN RIJDT L1 MET HAAR LEASEPAARD
Tatyana begon net als de andere kandidaten vol goede moed en met veel enthousiasme aan het trainingsprogramma van One Switch. De 37-jarige heeft daarnaast ook een drukke fulltime baan en een gezin wat ze draaiende moet houden. In de praktijk bleek alles lastig te combineren. “Ik kwam er al snel achter dat sporten veel tijd kost. Ik heb geen 1,5 uur iedere dag om te besteden aan een training. Op het gebied van voeding viel ook nog wat winst te behalen, dus ging ik me daar op focussen. Ik doe regelmatig aan ‘intermediate fasting’ oftewel op vaste tijden niet eten. Dat werkt voor mij heel goed en kan ik makkelijk combineren met mijn drukke leven. Ik maak ook verstandigere keuzes, dus in de auto ligt nu een zakje worteltjes in de plaats van snoepjes. Daarnaast ben ik er achter gekomen dat een intensief trainingsprogramma niet bij mij past.
Ik haal er geen energie uit en het wekt zelfs weerstand op. Ik train graag met muziek en dat kon niet tijdens het online programma. Ik heb een aantal weken helemaal niet gesport. Met Janneke heb ik toen besproken waar ik tegenaan liep en samen hebben we los van het programma een schema met oefeningen voor thuis gemaakt. Dat werkt voor mij veel beter. Nu train ik drie keer per week een uurtje thuis. Ook ga ik graag buiten wandelen. Het liefst maak ik regelmatig een wandeling van 7 km. De winter is alleen niet mijn favoriete seizoen en mijn motivatie ligt op dit moment wat lager. Soms moet ik mezelf over een drempel heen slepen, maar als je eenmaal bezig bent, haal ik er wel veel energie uit. Ik wilde graag afvallen, maar dat is me tot nu toe niet gelukt. Ik merk wel dat mijn basisconditie een stuk beter is geworden. Ik ben fysiek veel sterker. Mijn vet wordt nu omgezet naar spieren. Dat is een mooi resultaat en ik heb geleerd van Janneke dat ik daar tevreden mee mag zijn. Met rijden merk ik zeker een verschil. Ik kan beter meekomen in de bewegingen van mijn paard. De training op de flexchair vond ik heel waardevol. Het heeft me veel geleerd over mijn eigen houding en zit. Ik dacht altijd dat ik reed met een mooie gelijke druk, maar dat bleek toch niet zo te zijn.
Tatyana:
‘Het is belangrijk om te blijven kijken naar wat je wél kunt’
Tijdens het wijken voor het linkerbeen zat ik bijvoorbeeld scheef op mijn paard. Dat besef is best confronterend want het lag dus toch aan mij als de oefening niet lekker liep. Ik voel nu veel meer wat er gebeurt met mijn lijf tijdens het rijden en kan het beter corrigeren. Als ik terugkijk naar het afgelopen jaar was het zeker niet makkelijk, maar het heeft me ook veel opgeleverd. Ik heb mijn eigen kracht en zwaktes ontdekt en ben bewuster geworden van mijn gedrag. Het is belangrijk om te blijven kijken naar wat je wél kunt en hoe je dat zo goed mogelijk in je eigen leven kunt inpassen. De keuzes die ik nu maak zijn mijn nieuwe standaard geworden. Het voelt niet meer als een programma wat ik volg. Dat is heel fijn, want dat betekent dat ik het ook in de toekomst goed vol kan blijven houden.”
(Lees hier het verhaal van Tatyana uit Paard&Sport editie 1 2023)
NAAM: EVA SPROKKEREEF
LEEFTIJD: 22 JAAR
WOONPLAATS: ZWIJNDRECHT
RIJDT B-DRESSUUR
Vanwege de afstand was het voor Eva niet mogelijk om op locatie bij Janneke van One Switch te trainen dus werd ze gekoppeld aan een Ruitervitaal Coach bij haar in de buurt. Eva vertelt hoe het traject haar beviel: “Het klikte vanaf het begin heel goed met Martine Goeman. Naast het tienwekelijkse online trainingsprogramma van One Switch ging ik eerst één keer per maand naar haar toe en inmiddels train ik wekelijks samen met Martine. We gingen rustig van start zodat ik niet ontmoedigd zou raken en hebben dat langzaam verder uitgebouwd. Op dit moment sport ik vijf keer in de week. Naast mijn bezoekjes aan de sportschool ga ik ook wekelijks bolderen (klimmen red.) en hardlopen. Het sporten bevalt me eigenlijk heel erg goed. Ik werd steeds fanatieker naarmate het jaar vorderde. Mijn zelfvertrouwen nam toe en ik merkte dat ik sterker werd.
Vroeger was ik altijd nerveus om een sportschool binnen te stappen, maar daar heb ik nu veel minder last van. Ik ben nu ruim tien kilo kwijt en daar ben ik heel blij mee. Dit resultaat motiveert me om verder te blijven gaan. Omdat mijn moeder begin dit jaar haar knie blesseerde, ging ik nog vaker haar paard rijden. Ook tijdens het rijden merkte ik al vrij snel de verschillen. De training op de flexchair onder begeleiding van Saskia Heijkants was voor mij heel leerzaam en heeft me goed geholpen. Het gaf me veel inzichten over mijn eigen lijf en wat ik verkeerd aanspande op het paard. Ik had bijvoorbeeld veel last van instabiliteit in mijn knieën waardoor ik mijn bovenbenen teveel aanspande. Hierdoor kon ik niet goed meebewegen met mijn paard.
Eva:
‘Ik werd steeds fanatieker naarmate het jaar vorderde’
Nu ben ik daar veel bewuster van en houd ik er rekening mee tijdens het rijden. Ik zit veel rustiger in het zadel en blijf beter in balans. Met als gevolg dat mijn paard ook constanter loopt en minder gewicht hoeft op te vangen. Mijn belangrijkste motivatie om aan dit traject mee te doen was mijn jonge paard die dit jaar zadelmak werd gemaakt. Ik wilde haar tijdens het inrijden niet in de weg zitten en ik kan zeggen dat het is gelukt. Deze zomer zat ik er voor het eerst op en binnen een paar weken konden we al stappen, draven en galopperen. Ze staat nu in training om verder doorgereden te worden. Ook ga ik het paard van mijn moeder binnenkort uitbrengen in de L1 dressuur. Ik ben blij dat ik dit jaar deze kans kreeg om deel te nemen aan dit traject en ben zeer tevreden over de resultaten. Natuurlijk was het heus niet altijd makkelijk. Ik moest soms echt de motivatie vinden om te sporten. Zeker als je eigenlijk gewoon lekker op de bank wilt ploffen. Maar juist op die momenten is de voldoening nog groter als je doorzet en een training afmaakt. Ik ben nu niet alleen fitter, maar heb ook veel meer kennis als ruiter. Ik heb meer zelfvertrouwen tijdens het rijden en kan niet wachten om de training van mijn jonge paard volgend jaar verder op te pakken.” <
(Lees hier het verhaal van Eva uit Paard&Sport editie 1 2023)
Evaluatie
Alle deelnemers werden dit jaar intensief begeleid door One Switch coach Janneke den Otter. Bij Eva werd de wekelijkse training verzorgd door Ruitervitaal coach Martine Goeman. We vroegen Janneke hoe zij terugkijkt op het afgelopen jaar: “Alle dames begonnen in februari vol goede moed aan het fitheidsprogramma. Het is geweldig om te zien wat voor stappen ze ondertussen al hebben gemaakt. Ze hebben allen binnen hun eigen mogelijkheid eruit gehaald wat ze konden. Ze hebben structurele veranderingen gemaakt en moesten daarvoor ook moeilijke keuzes maken. Toch ging het niet iedereen even makkelijk af. Ze hadden allemaal hun eigen strubbelingen en successen. Voor sommigen bleek bijvoorbeeld het fitheidsprogramma lastig te combineren met het dagelijks leven en werk. Maar er is ook één amazone met een geweldig resultaat, die meer dan 20 kilo kwijt is. Ontzettend knap en ook dik verdiend na al haar harde werk.”
GEÏNSPIREERD?
Ben je geïnspireerd geraakt door dit verhaal? Wil jij 2024 ook fit van start gaan en ervoor zorgen dat je daardoor nog meer uit de combinatie van jezelf en je paard kan halen? Kijk dan ook eens naar de Gezond & Fit bundel van Zilveren Kruis. Hierin kan je gebruik maken van voedingsvoorlichting, een cursus afvallen, een health check, sportmedisch onderzoek of begeleiding, online (zelfhulp) modules bij psychische klachten en een slaapcursus. Vanaf een Aanvullend 1 ster vergoedt Zilveren Kruis € 250,- per kalenderjaar. Kies je voor een uitgebreidere aanvullende verzekering? Dan wordt er meer vergoed. Jouw gezondheid en die van de mensen om je heen, is het belangrijkste dat er is. Daarom werkt de KNHS samen met Zilveren Kruis. Voor een zorgverzekering die past bij je persoonlijke situatie. Dat is wel zo handig! Een verzekering die zorg biedt als je het nodig hebt. Maar je ook vooruit helpt met je gezondheid.